z redukcji na mase

[...] mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie wydaje mi się, żeby podejmować się redukcji. Gainer na redukcji to w ogóle pomyłka. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Szykuje się do redukcji tłuszczu z 23% do około 15% po czym chcę wbić masę. Oto moja dieta: http://img22.imageshack.us/img22/1282/4coy.png i plan treningowy: poniedziałek: [...]

Witam! Od prawie 4 miesięcy jestem na redukcji. Z wagi 87kg po wakacjach, aktualnie mam ~72kg. Moim celem od samego początku był ABS. Niekoniecznie taki jak u Lazara, ale jakaś kosteczka mogłaby się pokazać :P Jest to moja pierwsza redukcja, także nie mam pojęcia czy robiąc redukcję dalej (myślę, że aktualnie mam 16-18%bf) będzie to wyglądało [...]

[...] Teraz uważasz, że pokazałeś, że się da zrobić masę na śmieciowym żarciu i coś tam udowodniłeś (nie wiem komu), ale przechodząc do faktów: zrobiłeś 19-20% BF, zarówno ani na redukcji ani na masie nie miałeś widocznych kostek na brzuchu - a może ściślej pisząc, wyraźnej kresy białej, wyraźnej separacji kostek od siebie. Niech teraz Twoi adwokaci [...]

[...] nie odejmój a wrecz przeciwnie jsli spada zbyt szybko mozesz nawet troche dodac, jesli stoi to utnij ww (moze gdzies ok. 30g). Tylko widzisz, ostatnio napotkałem sie ze na redukcji nie pwoinno sie brac pod uwage wage tylko lustro, bo mozemy nie tracic na wadze a tłuszcz bedzie sie spalał. Nie jestem peny, pisze bo nie chce Cie zostawic bez [...]

Raczej nie, podczas treningu na mase jednak lekko wzrasta poziom tluszczu ale nie w duzej ilosci. Potem na redukcji mozna to spalic. Z treningu to chyba split 3 dniowy z podzialem na rozne partie. Poki co nawet nie potrzebujesz odzywek wystarczy, ze sobie zrobisz dobra diete ew. mozesz kupic sobie bialko na uzupelnienie diety w razie potrzzeby jak [...]

[...] pominąć milczeniem. Ektomorfik Wzrost: 173 cm Waga: 76 kg Chce zrzucić do 72 kg zapotrzebowanie: białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal Zapotrzebowanie: 699 kcal - białko 845 kcal - węgle 342 kcal - tłuszcze Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może [...]

Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]

[...] pominąć milczeniem. Ektomorfik Wzrost: 173 cm Waga: 76 kg Chce zrzucić do 72 kg zapotrzebowanie: białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal Zapotrzebowanie: 699 kcal - białko 845 kcal - węgle 342 kcal - tłuszcze Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może [...]

Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]

Witam mam 16 lat i ćwiczę od 2 tyg fbw robić redukcje i od razu lepiej wyglądać czy o razu masa Wgl przeczytałem że na masie/redukcji ten sam trening można tylko dietka inna Prawda ? tego fwb na początku robić 1 czy 2 plany? Schudłem 8/9 kg na 5 posiłkach zdrowych i bieganiu i chcę już doprowadzić się do porzątku Czy robiąc trening na mase i [...]

CZy po redukcji na low cacb diecie robić masę również na lc ? z redukcji na tego rodzaju żywieniu jestem bardzo zadowolony. Jeśli tak to czy od razu przejśc do masowania po zakończonym cyklu na "rzeżbę"? jak ustawić na początki kcal ? podstawowe zapotrzebowanie moje to ok 2800 - 2900kcal. o ile zwiększyć na masie ? Obecnie redukuje na ok 2200kcal [...]

PODSUMOWANIE MOJEGO DZIENNIKA Nadszedł ten moment w którym zestawię ze sobą moje wymiary i zdjęcia po 79dniowej redukcji. Wiem, że jeszcze długa droga to uzyskania BF na poziomie 15% ale będę redukował dalej. Zaznaczam, że tym postem kończę obecną przygodę z dziennikiem na SFD. Zbliżają się Święta przez te 3 dni + sylwester nie będę niczego [...]

[...] + 8 białek jaj + 2 żółtka + uwaga... 60g Bulk mass o smaku ciastek maślanych...Ci którzy mnie znają pomyślą...taaa akurat dodał tego bulka...on człowiek który ciagle jest na redukcji, człowiek który w słabości potafi włożyć do buzi kostke czekolady żeby po sekundzie ją wypluć...Napewno dodał co innego...Ale słowo honoru:) dodałem tego Bulka i [...]

Siemka. Obecnie redukuje już około miesiąca, waga powoli schodzi, ale tak wybiegam myślą w przyszłości i sie zastanawiam - co po redukcji? Redukować skończę pewnie w kwietniu, może maju, i co ja właściwie mam ze sobą zrobić? xD Na mase nie wejdę, utrzymanie przez 4 miechy to tak troche głupio, jakieś pomysły? Niżej dzisiejsze fotki. [...]

[...] i giry tez srednio poszly aczkolwiek nie robilem zdjecia. Zaryz brzucha udalo mi sie utrzymac. Reszta calkiem ok. Ostatnio stwierdzilem ze zostalo jakies 2-3 miechy do redukcji to zdaloby sie dowalic z 3 kg masy jeszcze, wiec pozwolilem sobie na batony po treningu itp przez co mnie podlalo troszke mocniej ale nie placze z tego powodu. [...]

[...] 15 Zastanawiam się jeszcze nad tym aby robić piramidkę. Np na klatę robić 3x serie 12x/10x/8x powtórzeń. Czy to dobry pomysł w przypadku robienia masy? Jeszcze jedno... Wyliczyło mi BMI 26.6 czyli nadwaga. Czy w przypadku gdy robię masę, powinienem już spalać ten tłuszcz czy na razie utrzymywać wagę i dopiero w okresie redukcji nad tym pracować?

Wiem dlatego teraz robię do marca porządną masę ! :D Ale w końcu mam krate na brzuchu :) czyli z Redukcji jestem zadowolony. Ale to wy oceniajcie.

Wiesz co, po pierwszej przemyślanej redukcji, postanowiłem wejść na pierwszą przemyślaną masę. Mówiąc przemyślane mam na myśli przede wszystkim dokładnie pilnowaną dietę, a nie na oko jak to robiłem zawsze. Redu poszło zayebiscie, a tak czy siak trochę błędów popełniłem. W każdym razie robię trening PHAT, autorstwa Layne'a Nortona. W wielkim [...]

Witam. Jestem od 2 miesięcy na redukcji, wzrost 176cm, ważyłem około 90 kg zaczynając, teraz 70,5kg. Dieta jaką stosowałem to początkowo ~600kcal :D teraz ~1000-1200kcal, najwięcej kalorii ucinam z węgli. Po miesiącu redukcji zacząłem cykl Thermal Pro v4 (zostało mi jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie [...]